给失眠的你4个助眠锦囊,四六级备考期间如何提

2019-11-05 作者:留学   |   浏览(83)

  熬夜这个话题已经成为当代社会的历史遗留问题,有不少的大学生加入了熬夜大军中。过多熬夜可以说百害而无一利,除了会引起脱发、长痘、变胖外,还会引发不少隐匿疾病。今天,小编为大家提供几个快速入睡的好方法。

2016年,中国睡眠研究会的数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍。2017年初,世界睡眠日,一份《2017年中国网民失眠地图》中显示,总调查人群中50.3%的人是轻微睡眠困难者。

  一、记单词

我也是这里面一份子,那个睡眠质量特别差的人,不是因为加班过度全身疼痛,就是因为想太多。看到调研数据,这个世界上有这么多人失眠,我突然感到有点欣慰,但还是忍不住想和也许失眠的你分享一下,这些年我和失眠斗争探索出来的一些方法。

  很多老师都强调过早上和晚上记忆效果最好,因为没有睡前干扰和睡后干扰。建议大家在晚上睡不着的情况下,尝试背一下单词,或是进行一些脑力活动,大脑感觉到疲乏了,自然很快就会入眠。

第一个:睡觉3个小时前运动

  二、睡前喝酸奶或是热牛奶

比如跑步,或者其他让自己大幅度动作,以及出汗的运动 ,让肌肉在一张一弛中得到放松。大汗淋漓之后洗一个热水澡,之后整个人会处于相对疲惫的状态,便比较容易入睡。

  不过,在这里提醒一下,千万不要喝完牛奶就去睡觉,最好在睡觉前两个小时,这样才更好发挥助眠的效果。不管是备战四六级还是其他一些考试,身体消耗量会很大,建议大家平时注意多摄取一些蛋白质,或是维生素一类的,均衡搭配饮食。

温馨提示:睡前3小时以上运动哦,而且一定要保证睡前两小时前洗澡,研究表明洗澡会让人精神爽朗,正常在2小时候后才会平复下来。

  三、睡前泡澡或是泡脚

第二个: 睡前舒缓瑜伽

  在睡眠质量不好的情况下,建议大家可以尝试睡前泡个热水澡或是用热水泡泡脚,通过高温打开毛孔,促进心脑血管的血液循环,尤其是对于一些脊椎经常疼痛的同学来说。除了这些,还能放松心情,缓解一天的疲劳,有助于提高睡眠质量以及第二天的学习效果。

很多人失眠是因为工作压力或强度大,导致办公室职业病,肩痛、脊椎痛背、痛等,有些瑜伽动作可以很好的舒缓身体上的不舒适感,另外从情绪和精神上讲,瑜伽也是非常好的方式,我便属于这一类人了,晚上睡觉感觉全身都痛,必须得做几套瑜伽动作才能舒缓。

  四、熏香

可以达到如此身心效果的瑜伽体式有:睡眠天鹅式、快乐宝贝式、折叠脊柱扭动式、折叠猫伸展式、折叠蜥蜴式、坐姿侧伸展等。睡前做3-5组体式即可。瑜伽睡前5分钟都可以做,辛苦到网上自行查找教学视频啦。

  关于熏香,因人而异,有些人喜欢熏香,而有些人不太喜欢香的东西。一般来说,茉莉花,薰衣草,迷迭香之类的植物都有助眠的作用,现在更多人喜欢在家里用香薰灯放芳香精油的方式来助眠,一方面是鲜花太难打理,另外一方面是芳香精油比较容易储存也卫生方便,是通过嗅觉唤起记忆,调节各个器官的互动,从而达到助眠目的的。

第三个: 红酒/米酒助眠

  来源:新东方在线

众所周知的常识,红酒和米酒适量饮用有益健康,睡前饮用少量有益睡眠。30-50ml即可,小口小口的抿上十几口,处于薄醉微熏的状态,放下酒杯就睡过去,女生睡前喝一点,还可以美容哟~也是挺有情调的一种生活方式。

  责任编辑:闫国杏

第四个:香薰或精油助眠

沉香都有舒缓情绪和安神的效果,可以助眠。不过沉香可根据调制原料的不同,以及出产地的不同,香味有浓浅、甜度不一,可以到卖沉香的店子里现场体验一下,选一款适合自己的沉香,睡前点上一支,放松身心,进入舒缓的睡眠状态。

精油不同于沉香,并不是所有精油都有舒缓效果。助眠建议选用檀香精油、薰衣草精油、乳香精油、橙花精油等,檀香和薰衣草是最长用的。

睡前滴一两滴在枕头上,或者滴在加湿器中,或者电子香薰灯,或者洗浴时滴在水里泡澡或泡脚。

单方精油相比复方精油贵,如果只是用来助眠,用复方精油即可。

本人不建议擅自使用安眠药或其他药物,上面的方法是我实践多年经验,建议尝试。

但是如果持续性失眠一个月以上,每周失眠超过3次,每次实际总睡眠不超过5小时,且这种状态让自己非常痛苦,情绪低落或暴躁,通过上面小锦囊并没有得到缓解的话,建议去看医生哟。

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