全方位解决孩子的春困问题,3招赶走孩子

2019-09-24 作者:澳门太阳集团2019网站   |   浏览(91)

太阳集团 1杨永林 实验中学语文教师、心理室兼职辅导员

孩子“春困”是正常现象

近些天,不少家长都反映自己的孩子出现了精神倦怠的“春困”现象。其实,客观地讲,随着天气逐渐转暖,人的血液循环加快,耗氧量大,自然会出现大脑供养不足而精神不振的春困现象。而且,春困是个普遍现象,曾巩就有“金地夜寒消美酒,玉人春困倚东风”的诗句。所以,大家首先不要因为孩子的困倦而担心。

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那怎样帮助孩子解决春困的问题呢?我们有如下建议:

为什么孩子会出现春困呢?实际上,“春困”是一种正常的生理现象,也是人体对季节变化的一种生理调节过程。随着天气逐渐转暖,人的血液循环加快,耗氧量大,自然会出现大脑供养不足而精神不振的春困现象。尤其是身体肥胖的孩子春困更明显,这是因为肥胖的人群平时脑供血就比正常人差。

饮食调节

从中医的角度来说,脾虚内湿是春困的主要原因。中医认为春季是阳气生发的季节,阳气会向外疏散,流向四肢,但是空气中较大的湿气,很容易阻隔阳气的疏散,因此人的四肢得不到足够的阳气,就会出现疲乏、全身困倦的症状。同时,湿气进入人体后湿困脾胃,使血气运行不畅,经脉不通于是导致人体感到疲乏、嗜睡。

一般情况下,“春困”与人体维生素摄入不足、缺少蛋白质和机体处于偏酸环境有关。针对这种情况,建议您注意对孩子进行饮食调节,如让孩子适量多吃些富含维生素的瓜果蔬菜,如樱桃、草莓、辣椒、猕猴桃等;适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要;多吃些含碱量较多的食物,如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等。

虽说春困是正常现象,但是就如同段子所说的“春困秋乏夏无力,冬日正好眠”,有些孩子可能一年四季都容易犯困,这个时候的根本原因应该是睡眠不足。

压力调节

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孩子的疲劳嗜睡也有可能是由于压力过大造成的。孩子心理不成熟,在处理学习方面、同学交往方面遇到的问题时,还缺少技巧,容易出现问题。如小测验没考好,回答问题不正确、与同学聊天被嘲笑等等。这些看似平常的小问题积聚起来,会影响孩子的心情,增加孩子的心理压力。所以,建议您多抽出些时间陪陪孩子,与孩子聊聊天,发现孩子遇到的困难,帮孩子多出谋划策,化解孩子遇到的问题,减小孩子的心理压力,使孩子心情舒畅,精神愉悦,缓解春困现象。

赶走春困不能靠睡 身体调节更重要

作息调节

按说春天是孩子长高的季节,孩子多睡觉又有助于长身体,那么是不是就任由孩子在大白天打瞌睡呢?事实上,春天一困就睡看似缓解了暂时的不适,却对健康很不利。睡的时间太长会进一步减少脑部血流量,抑制大脑皮层的兴奋度,可能越睡越不醒,反而更疲惫。要解决春困这个难题,还得从孩子的身体调节做起。

太阳集团,春困说到底还是困,困倦了,最好的解决办法就是睡觉。所以,建议您提醒孩子养成早睡早起的习惯。晚上学习不宜太晚,一般晚上10点入睡最好,即使作业较多,最好也不要超过12点。因为12点后,人的机体又将重新兴奋起来,再入睡就难了。晚上休息不好,第二天就更容易犯困,如此形成了恶性循环。

主要包括以下3个方面

此外,午睡、晚睡(晚饭后小睡)时间不宜过长,以15-30分钟为宜,最长不要超过1小时。睡得太长,醒来后反而浑身慵懒,没有精神。

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  运动调节

1、调节作息时间,早睡早起最有益

既然春困和大脑缺氧有一定关系,那么适当增加些有氧运动,会有助于缓解春困现象。所以,要鼓励孩子在学校适当参加体育运动、认真做广播体操、眼睛保健操;即使课间时间短,不方便下楼,也尽量多开窗通风,站在窗前伸伸腰、踢踢腿。在放学时间,更要建议孩子适量做些诸如散步、慢跑、游泳、打球等有氧运动。

春天让宝宝多睡觉确实有利于长身体,但是这个睡觉的时间也有讲究,大白天一阵阵的打盹并不能帮助孩子长身体。要想孩子白天不犯困,关键还是要晚上睡得多,而早睡早起又比晚睡晚起来得更科学。对于学龄前的孩子来说,一般晚上9点至9点半入睡最好,睡得太晚反而容易兴奋睡不着,第二天就更容易犯困,如此便形成了恶性循环。

此外,还可以建议孩子适当喝些提神的饮料,如咖啡、茶等,但要注意不宜过量,而且不要在晚上饮用,以避免影响晚上的睡眠。

此外,中午可以有一小时左右的午睡时间,注意不要让孩子睡得太久,以免影响晚上入睡的时间。

总之,春困不是孩子学习态度不好的表现,而是一种正常的、普遍的心理生理现象,我们要科学对待,为孩子的高效学习加油!

2、加强户外运动,促进身体新陈代谢

按照中医理论,“脾虚内湿”是孩子春困的原因,而加强身体活动,尤其是户外运动有利于把体内的湿气排解出来,有利于赶走疲倦。家长可以每天让孩子在户外活动一段时间,到了周末的时候可以一同到郊外春游踏青,不仅可以使宝宝感觉到放松后的轻松愉快,而且还可以促进身体的新陈代谢功能,对于“春困”有极佳的缓解作用。

3、进行饮食调节,营养充足不犯困

也有专家认为,“春困”与人体维生素摄入不足、缺少蛋白质和机体处于偏酸环境有关。针对这种情况,可以对孩子进行饮食调节,如让孩子适量多吃些富含维生素的瓜果蔬菜,如樱桃、草莓、辣椒、猕猴桃等;适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要;多吃些含碱量较多的食物,如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等。

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